Nu moet ik alleen de schuine buikspieren oefenen. Op mijn rug liggen en dan benen omhoog. Op de uitademing de buikspieren naar de navel trekken en 1 been omhoog trekken, daarna met het andere been hetzelfde. De andere oefening is je ene schouder naar je andere been trekken. (20 keer) Ook op je uitademing. Over twee weken mag ik wel de rechte buikspieren gaan oefenen met onder andere in de lucht fietsen. Het liefst minimaal 3 keer per week sporten. Oftewel twee keer zwemmen en 1 keer dansen of twee keer dansen en 1 keer zwemmen. De rest van mijn leven de bekkenbodemspieren trainen. Ik moet streven naar minimaal 15 tellen de bekkenbodemspier kunnen intrekken. Als je altijd alles loslaat als je bijv hoest, wordt het steeds erger en krijg je uiteindelijk verzakkingen. Dat wil ik natuurlijk niet.
Nu ze toch bezig was met raadgevingen. :) Luca elke dag een paar minuten op zijn buik laten liggen op het aankleedkussen. Kunnen we mooi allebei oefeningen doen ;)
Verder moet ik naast de kinderwagen gaan lopen of Rolf laten lopen met de kinderwagen, zodat ik "actief" kan lopen.
